Det är fysiskt krävande att spela fotboll och en spelare löper nästan en hel mil under en match. Fotboll är en högintensiv sport även om stora delar av matchtiden består av låg intensitet. De högintensiva momenten består av sprint, tacklingar och hopp, vilka innebär att en fotbollsspelare kommer att göra sig av med en hel del energi. Den energi som förbränns under matchen eller träningen kommer från maten som spelaren äter, därför är det viktigt att äta rätt.
Näringsämnen
Fotbollsspelare behöver fylla på med näringsämnen som täcker kroppens förluster samt förbereder spelaren fysiskt för kommande belastningar. Numera gäller det även att äta rätt näringsblandning för att kunna optimera match och träning. Det gäller med andra ord att äta rätt näring vid korrekt tidpunkt för att kunna få det resultat som önskas. En fotbollsspelare bör ha en koststrategi som innebär intag av vätska samt näring före, under och efter en match eller träning.
Energibehov
En fotbollsspelare behöver energi från mat. Hur mycket du behöver äta beror på din ålder, om du är en tjej eller kille (killar har vanligtvis mer muskelmassa och behöver därför mer energi) samt hur mycket och hur hårt du tränar. För många kan ett fullspäckat schema med träning, skola, jobb eller annat göra det stressigt att också hinna med att handla mat i affären. Varför inte ge dig själv lite extra tid genom att i lugn och ro beställa en matkasse istället? Hos Matkasse Topplistan hittar du all den information du behöver för att kunna välja den bästa matkassen för just dig. För att hitta den matkasse som passar bäst kan du välja bland Sveriges främsta matkassar såsom Hello Fresh, Simple Feast, Linas Matkasse och Matkomfort. Hos Matkasse Topplistan finns dessutom unika rabattkoder som ger dig rabatt på de bästa matkassarna i Sverige.
Kolhydrater, energi och fett
Kolhydrater, fett och protein i maten ger energi. Förövrigt innehåller mat även mineraler och vitaminer (som inte ger energi) som har viktiga funktioner i vår kropp. Den absolut bästa kolhydratrika maten för högintensiv träning är pasta, potatis, müsli och bröd. Proteinrik mat för att bygga upp och reparera musklerna är fisk, mjölk, ägg, ost, kyckling, kött, linser och bönor. Fett ger gott om energi och finns i avokado, grädde, smör och nötter. Observera att fettkällor som inte är bra är chips, kakor, hamburgare, pizza och pommes frites.